Реклама на сайте Реклама на сайте Добавить в избранное Добавить в избранное
Шрифт Мелкий шрифт Средний шрифт Крупный шрифт
Главная / Красота и Здоровье
Как похудеть в условиях офиса?
Фото: "Snews"

Как похудеть в условиях офиса?


вторник, 30.03.2010 18:00 Просмотров1113Комментариев1

Удобные для выполнения в офисе упражнения способны не только поддерживать мышечный тонус. Есть особенно сильные и эффективные тренировки, которые позволяют реально уменьшить объемы, не отходя от офисного стола. Было бы желание, как говорится! Начать можно хоть сейчас. Не нужны никакие специальные приспособления. Единственное условие: если вы на шпильках – разуйтесь.

Помните, что хороших результатов, хоть в профессиональном, хоть в любительском спорте, добиваются регулярностью. Поэтому, если вы настроены не на отговорки, а на серьезную работу над собой в условиях офиса, включите эти занятия в свой ежедневник. Отдыхайте от них лишь два дня в неделю, например, в субботу и в воскресенье, пишет "Digest.subscribe".

Каждый день мы предлагаем вам выполнять три силовых упражнения на разные группы мышц. Три упражнения из двух подходов по 12 повторений займут 15 минут. Было бы изумительно делать этот комплекс дважды – утром и в обед, или утром и вечером, или как удобно по времени вам. Подарите эти 15 минут себе, своему здоровью, своей фигуре, даже если вечером вы идете в спортклуб. Пусть они станут дополнительным бонусом!

Итак, в вашем плане на сегодня:

1. Ноги и ягодицы

Встаньте возле стола (стула, подоконника), держитесь правой рукой, стойте на правой ноге, а левую ногу согните. Приседайте и вставайте. Выполняйте медленно, аккуратно. Удобнее будет, если носок опорной (правой, в данном случае) ноги будет немного (примерно на 45 градусов) развернут наружу. Удерживайте корпус ровно. Приседать на одной ноге довольно сложно, нужно привыкнуть к этому упражнению. Если вы никогда не делали его прежде, нахрапом не возьмете и приседать низко не сможете. Сразу и не надо. Все постепенно. Если будут болеть колени, начните с приседаний на обеих ногах. Не забудьте выполнить на обе ноги два подхода по 12 повторений.

2. Живот

Сядьте на стул неглубоко, держитесь руками позади себя за сиденье стула, немного отклонитесь
 
назад, ноги согнуты, стоят на полу. Подтяните колени к животу (еще лучше - к груди) и опустите обратно. Вместе с мышцами пресса будут работать мышцы спины. Если ваше офисное кресло на колесиках, вы рискуете прокатиться. Желательно, чтобы корпус оставался неподвижным.

3. Руки

Сидя в рабочем кресле, возьмите книгу или любой другой предмет потяжелее обеими руками, поднимите руки над головой. Сгибайте назад к позвоночнику и разгибайте обратно. Ваша задача – делать медленно, выпрямляя руки полностью.

Напрягайте мышцы в любом упражнении так, будто вы испытываете сопротивление, тогда нагрузка и, как следствие, эффект будут намного больше.

Закончили занятие? Проветрите кабинет, выпейте чашечку зеленого чая с лимоном! Приятного вам рабочего дня!

Красота и Здоровье от Mobus.com
Написать комментарий

Теги:         

Комментариев - 1  
1 Аноним
Процитировать Процитировать
2010-03-31 11:13
[smile4]
Запросить другое изображение
Новости партнеров
Загрузка...
Загрузка...
Новости партнеров
Лента новостей
Авто
Mitsubishi построила "пригородный" электрокар
14.02 08:08 Просмотров7965 Комментариев0
Японцы из Nissan обновят суперкар Nissan GT-R
05.11 12:16 Просмотров6271 Комментариев5
Дизель по 10. Почему растут цены на заправках
16.10 09:45 Просмотров11472 Комментариев12
Конференции
Статей в данной категории не найдено.
Финансы
МВФ выдаст Украине новый кредит при условии сокращения дефицита госбюджета-2013
19.05 14:54
Эксперты рассказали, как повлияет на Украину кипрский "налог на депозиты"
20.03 22:31
Небольшие банки серьезно нарастили депозитные портфели
14.02 08:25
Голосование
ЗаключениеТимошенко это
 
Политические репрессии
  62% (122)
Справедливое наказание
  38% (74)
В этот день
Языческие праздники Торраблоут 
France 1861г.  Французский путешественник Анри Муо обнаружил в джунглях Камбоджи гигантский храмовый комплекс Ангкор Ват.
Свобода слова
Организация: "Файна Їдальня"
Харьковская область
Организация: "054"
Харьковская область
 

Загрузка...

Знакомства

Загрузка

Новости КИНО и ТВ

Загрузка...
Загрузка...

О нас Контакты Реклама на сайте Партнерам Пресс-релизы Архив Гражданская журналистика Статьи партнёров Новости партнеров
Rambler's Top100 Яндекс цитирования