Прежде чем выполнять комплекс упражнений, который дан ниже, прочтите внимательно рекомендации.
Во-первых, обратите внимание на то, болит ли ваша поясница после занятий, если – да, то вы выполняли упражнения неверно.
Во-вторых, если вы имеете широкую талию и бедра, вам противопоказаны упражнения на тренировку косых мышц живота, так как они сделают вашу талию еще шире.
В-третьих, качать пресс нужно грамотно, то есть мышцы шеи не должны напрягаться, локти должны быть разведены в стороны на одной линии. Правильно дышите: поднимая корпус – вдох, опуская корпус – выдох.
Все упражнения выполняются в следующей последовательности:
Сперва дайте нагрузку на нижние отделы пресса, затем идут косые мышцы живота, а в конце – тренируйте верхний отдел пресса.
Упражнения для тренировки нижнего отдела пресса.
Лягте на спину, согнув ноги в коленях, руки вытянув вдоль тела. Сделав вдох, поднимите ноги, а на выдохе вернитесь в исходное положение.
Выполнять упражнение нужно минимум 8 раз по два повторения.
Упражнение на развитие косых мышц живота.
Лягте на пол, согнув ноги в коленях, а руки положите за голову, сцепив их в замок. Поднимите согнутые ноги на вдохе, а на выдохе – вернитесь в исходное положение.
Упражнение повторите 8-10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
Упражнение для верхнего отдела живота.
Лягте на спину, согнув ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела, сделайте вдох и поднимите корпус вместе с руками. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в два подхода по 10 раз.
