Гипертония из тех заболеваний, при которых одними таблетками не обойтись. Она заставляет менять привычки. Причем на начальных стадиях болезни одно лишь изменение диеты и образа жизни способно вернуть давление в норму. А если вы уже принимаете лекарства - это позволит вам обойтись меньшими дозами препаратов и намного снизить риск осложнений болезни и нежелательных эффектов от самих медикаментов, пишут Кияни.
С давлением 140/90 мм рт. ст надо идти к врачу в самое ближайшее время и подбирать лечение. Возможно, обойдётесь немедикаментозным.
Что делать?
1. 30-40 минут ходьбы в быстром темпе 3-5 раз в неделю. Полезно чередование ходьбы с плаванием и ездой на велосипеде. Но не допускайте переутомления, ощущения дискомфорта и одышки.
2. 5-6 г калия в день. Калий улучшает деятельность сердечной мышцы за счёт усиления мочевыделения. Более 0,5 г калия в 100 г продукта имеется в:
урюке;
фасоли;
морской капусте;
черносливе;
изюме;
горохе;
картофеле (печённом в "мундире").
До 0,4 г калия на 100 г содержат:
говядина;
свинина;
треска;
скумбрия;
кальмары;
говсянка;
зелёный горошек;
томаты;
свёкла;
редис;
зелёный лук;
смородина;
виноград;
абрикосы;
персики.
3. Не больше 5 г поваренной соли, или хлорида натрия, в день (чайная ложка без верха) с учётом соли в продуктах. Изучайте содержание натрия на упаковке: более 0,2 г натрия на 100 г - высокое (колбасы, копчёная рыба, томатный соус и сок, сыры, оливки); менее 0,1 г на 100 г - низкое (рис, овёс, фрукты, овощи, картофель, свежие мясо, птица, рыба, отруби).
Ряд продуктов включает натрий в виде иных солей (например, бензоат или глутамат натрия), а не только в виде хлорида натрия.
4. 5,2 ммоль/л холестерина в крови - норма, если ваши показатели выше - пора ужесточать диету и, возможно, пить препараты, снижающие холестерин.
5. На 5 кг снизив массу тела при избыточном весе, вы уменьшите систолическое ("верхнее") артериальное давление на 5-7 мм рт. ст., диастолическое ("нижнее") - на 2,5-4 мм рт. ст.
6. 450-600 г свежих овощей и фруктов ежедневно. Растительные волокна выводят из организма избыточный холестерин и тем самым предотвращают прогрессирование атеросклероза.
7. В 1,5-2 раза увеличить потребление продуктов, богатых магнием. Он обладает сосудорасширяющим и мочегонным действием, способствует профилактике спазмов сосудов. Его много найти в ржаном и пшеничном хлебе с отрубями, овсяной, пшённой, гречневой, ячневой кашах, свёкле, моркови, зелёном салате, петрушке, чёрной смородине, грецких орехах, миндале.
8. Не более 1,5 л жидкости в сутки, а при наличии отёков до 800 мл. Учитывается вся жидкость, в том числе потребляемая в чае, супе и компоте.
